晨跑如何预防脂肪肝的

晨跑是一项很好的有氧运动，适当的晨跑可以促进身体代谢、加速燃烧脂肪，如果配合饮食控制、充足睡眠，可以预防脂肪肝。但是如果晨跑的时间、方式、方法不正确，也可能会对身体造成不利影响，造成脂肪肝。

1、晨跑时间：建议在清晨或者晚上9点左右进行晨跑，此时人体新陈代谢处于最佳状态，同时由于白天有充足的时间和精力进行跑步，可以保证更高的精力;

2、晨跑方式：应选择有氧慢跑，注意跑步姿势和呼吸方法，这样可以减少体力消耗，增加热量消耗，进行长时间跑步还有助于控制血脂。但是对于较肥胖、平时锻炼较少的人群，不建议选择高强度的跑步运动，可以选择散步、快走等强度较低的运动方式;

3、晨跑时长：一般要保证每周可以超过3次，每次超过30分钟，并且要达到微微出汗的程度。但是对于部分在早上跑步较困难的人群，可以选择在晚上9点左右进行晨跑，因为这个时间段肌肉的活动能力最佳，而且在这个时间段一般不会进行进食，可以保证能量供应;

4、其他：晨跑前应避免进行热身运动，以免导致肌肉损伤，之后应做好充分的准备活动，以免出现肌肉劳损。并且在吃早饭前不宜进行跑步运动，否则会导致胃部排空时间过长，之后再进行运动时容易出现胃下垂。

除晨跑外，在其他时间也可以进行适量的运动，例如散步、打太极拳等，也可以增加热量消耗、加速燃烧脂肪，预防脂肪肝。但是需要注意，如果要预防脂肪肝，还需要注意避免熬夜、合理饮食、减少脂肪以及糖分的摄入等。

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