洪昭光：播种健康 拥有和谐

　　他认为，健康的金钥匙其实就掌握在自己手中。如果能坚持健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡，就能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。2008年9月美国发表的对8万名35-59岁女性随访24年的研究结果表明：健康生活方式可使中年女性的死亡率下降55%，再次证明生活方式的重要性。

　　而健康四大基石最核心的问题是合理平衡。健康100分，父母占15分，环境占17分，医疗水平占8分，自己占了60分，也就是说人类经过600万年的进化，大自然最后把人类的健康决定权交给了自己，你自己占了60分，比医生的8分多很多，环境也多很多，比父母给你的也很多，所以，归根到底健康在自己的手里。

　　为此，洪昭光告诫我们，事业很重要，但失败了可以重来；家庭更重要，难以重来；健康最重要，生命是条单行线，失去了永不再来。

　　有些人，特别是很多年轻人，抽烟酗酒、暴饮暴食、大吃大喝、搓麻将整宿折腾，一点事大喜大悲、大惊大恐，40岁就不健康了，50多岁就得冠心病，到60多岁就死了。所以，一定要自己关爱自己。没有了健康即使活着，但插着管子，吸着氧气的存活其实是痛苦和灾难。很多人有一个错误的观念：以为医疗可以解决一切问题，美国心脏学会主席说得好：任何高科技都不可能使病人恢复到得病前的状态，因此，好的医生是不让人得病的医生。其实，最好的医生是自己，最好的药物是时间（早期预防），最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

　　他举例说：有个38岁的病人，是个亿万富翁，8家公司的董事长。有一天突发急性前壁心肌梗死，救活了。他们给那人做冠状动脉造影时发现：左前降支阻塞100%，右冠状动脉阻塞80%。才38岁，可动脉硬化的程度比78岁的老人还要严重，并形成室壁瘤，心室壁很薄，跟牛皮纸一样，心脏薄得不能咳嗽，一咳嗽心脏可能就会破了。所以，那人大便不敢使劲、不能咳嗽，成天拄着拐棍儿。有一天那人问了一个想不通的问题：“上帝怎么对我这么不公平？有人78岁都没得病，怎么我38岁就得了这么要命的病？”洪教授告诉他：“人世间确有很多事不公平，但上帝是公平的，你为什么得病？很简单，你违背了维多利亚宣言提出的：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康四大基石。”洪教授介绍说，那人天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理，体重达到188斤，腰围112厘米，导致血抽出来就立刻凝固了，因为血液太黏稠了。不运动，出门就坐小车，上二层楼都得坐电梯。一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。缺乏心理平衡，挣了钱就激动，赔了钱就着急。和健康四大基石条条对着干，他不得心肌梗死，谁得心肌梗死。

　　预防和运动是健康的前提

　　洪昭光说，研究表明：投入一块钱预防，可省医药费8元多，重症抢救费100元。而且预防不仅是省钱，更重要的是：只有预防，才有可能做到21世纪健康新观念，即二十养成好习惯，四十指标都正常，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。

　　他强调说，许多生活在都市的白领常常抱怨，工作压力大，工作紧张，没有时间运动等等。我要告诫他们，如果想要身体好，一定牢牢记住，运动是快乐、运动是享受。运动就像吃饭、睡觉一样。2400年前我们的医学之父曾说过，“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉”，你想健康吗？你就跑步吧；你想聪明吗？你就跑步吧；你想美丽吗？就跑步吧。这些话2000多年前就刻在了古希腊兰色爱琴海的山崖上。

　　而最好的运动是走路，按照“三五七”，三即三十分钟三公里，一天走三公里，五即一个礼拜走五次；七就是走的别太快、太慢，走的心跳加年龄大约等于170，30岁大约在140次，50岁心跳可以在120，70岁可以在100次，按照这样的速度就是适量的有氧代谢运动。

　　他进一步指出，很多工作忙的人们可能没时间走，怎么办呢？整天看电脑，很累，白领们易患颈椎病、肩周炎还有腰疼、腿疼，很多骨关节病，这些都是跟固定的姿势有关，机体不动以后，肌肉容易缺血，关节容易损伤。现在最简便的是白领们可以在工作时间做白领保健操：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”

　　洪昭光说：人生百年分三个阶段，30岁以前青少年，60岁以后是老年，最重要的是30-60岁，这个时候的人拉“三驾马车”，一是工作，一是家庭，一是身体。工作很重要，家庭更重要，身体最重要，男性从30-39岁是动脉硬化疾病发展最快的10年，从30岁到40岁到50岁，30岁以后我们提出一个人要关爱自己的身体，孔子说三十而立，四十不惑，我们说健康应该是30岁努力，40岁注意。30岁努力要建立自己的健康，从30岁、40岁、 50岁、是人生得病发病率最快的时候，如果你保持这个阶段很好，60岁以前就没有病了。应该怎么注意呢，饮食上注意6个字，一荤一素一菇。米饭吃多了会肥胖，面条吃多了也不行，鸡蛋吃多了也不行，就像平常的饭量吃，绝对没有关系。一荤一素一菇，这是联合国粮农组织提出的21世纪合理的膳食结构。还要注意一句话，就是七八分饱，营养正好。吃多了不行，有时候经常碰到一些人问，有一些东西吃多了怎么样？我的回答是：任何营养素，少了会患病，多了也有害，没有越多越好的。只有合适才是好。那么，多少算合适呢？这要因人而异，因时而异。同一个人，不同年龄段需要不同。

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（责任编辑：王怡群）

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