晨跑如何预防脂肪肝

晨跑是一项很好的有氧运动，适当晨跑可以促进机体血液循环，加强新陈代谢，对预防脂肪肝有一定的作用。但要注意晨跑的时长、距离、速度，以及做好热身和拉伸等各方面，以免损伤肌肉，造成韧带损伤等。

1、时长：一般建议在清晨进行跑步，但不建议空腹运动，可以在早餐或晚餐后1小时进行晨跑，能够达到更好的锻炼效果。因为在清晨时段，人体新陈代谢比较快，此时进行运动，可以更好地消耗身体内脂肪和热量;

2、距离：在进行晨跑时，距离不应太远，如果距离很短，并不能达到预防脂肪肝的效果。而且在跑步时，身体需要有良好的发力，以免出现扭伤、骨折等情况;

3、速度：应根据自身情况而定，一般越慢跑越好，运动节奏不要过快。如果运动节奏过快，很容易使肌肉超负荷运动，反而会损伤肌肉，影响健康和令人满意。因此，一旦有疲劳感，建议先停下来休息，待症状消失后再继续跑步;

4、做好热身和拉伸：在进行晨跑之前，要对腿部做一些拉伸和放松的动作，如把双手放在耳后，张开嘴巴，进行全身的拉伸。不仅可以增加运动时长，还可以让肌肉得到放松和锻炼，增加心肺功能;

5、其他：晨跑后不要立刻喝冷饮或洗冷水浴，以免冷空气刺激脾胃，引起肠胃不适。同时要注意补充水分，防止出汗过多导致脱水。

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